從“心”開始，輕裝前行——朝陽區(qū)教師積極心理品質提升項目第八次培訓順利開展

為深入貫徹落實立德樹人根本任務，全面提升朝陽區(qū)中小學教師的心理素養(yǎng)與綜合能力，2025年11月4日，朝陽區(qū)中小學教師全員培訓暨積極心理品質提升第八次培訓在中國音樂學院附屬北京實驗學校舉行。本次培訓旨在將積極心理學的科學理念轉化為具體的壓力管理策略，幫助教師為自身職業(yè)發(fā)展注入“心”能量，特別邀請到香港中文大學高級講師、清華大學社科學院積極心理學研究中心副主任趙昱鯤博士作為主講老師，以“積極心理學視角下的教師壓力管理”為主題作專題培訓。教師發(fā)展學院德育心理培訓中心楊紅主任主持本次活動。

趙老師首先介紹了大腦的預測編碼理論，大腦在處理信息時高度依賴已有的預測模型，這雖然大大提升了認知效率，卻也容易形成思維局限。他進一步引導教師們重新認識壓力，強調“事件本身并不直接構成壓力，真正影響我們的是對事件的解讀方式”。因此，轉變觀念至關重要——我們不應將壓力源視為威脅，而應將其看作促進自我成長的契機。

在理論闡釋之外，趙老師也分享了簡單易行的抗壓訓練方法。他提到，通過規(guī)律的運動與充足的睡眠，我們能夠有效重塑大腦，提高認知能力，增強心理韌性。為了讓教師們親身體驗運動對身心狀態(tài)的即時調節(jié)作用，趙老師現(xiàn)場帶領全體老師練習“八段錦”，體驗漸進式肌肉放松法，老師們在親身參與中感受到了放松訓練帶來的積極效果。

趙老師指出，人類大腦在進化中形成了對負面信息的優(yōu)先關注，存在天然的“負面偏差”。而積極心理學的價值，正是幫助我們超越這種先天傾向——它引導我們關注優(yōu)勢而非局限，接納自我而非苛責過去，追求人生的意義與幸福，而非僅僅規(guī)避痛苦。這一理念為教師們的壓力管理與心態(tài)建設提供了堅實的理論支撐與未來的實踐方向，教師們也積極參與互動，踴躍回答問題。

本次培訓從腦科學的視角出發(fā)，引導教師學習如何將壓力轉化為成長契機，通過認知重構、建立積極思維模式等策略，有效管理壓力，構建積極的教育教學心態(tài)，從而更從容地履行育人使命，成為學生積極品質的示范者和引領者。

隨著本次培訓活動的結束，本輪積極心理品質提升系列培訓正式落下帷幕�；顒幼詈�，教師發(fā)展學院德育心理培訓中心楊紅主任作總結發(fā)言。楊主任強調，全體中小學教師不僅要“內化于心”，將積極心理學的理念學懂悟透，更要“外化于行”，在具體的育人實踐中主動踐行。她指出，校園是踐行積極教育、涵養(yǎng)學生品格的主陣地，全體教育工作者要共同努力，為學生營造一個健康成長的良好生態(tài)，將培訓成效切實轉化為實際行動，讓培訓成果真正落地生根、開花結果。